godziny treningu

[...] 00:43:49 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:34 "Wakacje!" # DIETA Michę udało się utrzymać w 90%, do czasu wyjścia na urodziny. Jako, że mi się przeciągnęło o 2 godziny, twaróg wrzuciłem od razu jak przyszedłem do domu, a następnie położyłem się spać. Reszta dnia zgodnie z planem, przed wyjazdem jeszcze się posiliłem posiłkiem dość [...]

[...] lepiej niż tydzień czy dwa temu - czyli jakiś progres jest . Nawet tak bardzo nie kurviłem podczas wykonywania ćwiczeń, co jest pozytywną oznaką . Bieganie zostawiłem na godziny popołudniowe, ale i tak było dość ciepło - przynajmniej wiatr wiał chłodny od czasu do czasu, to nie było masakrycznie. Moc była, bałem się trochę, czy nogi po [...]

[...] typu rower, basen, bieganie. Dzisiaj dieta si si, powracam do starych nawyków sprzed wyjazdu. Byłem też po rower, który udało mi się kupić i już wyśmigałem na nim ponad 2 godziny wieczorem. Jutro także wybieram się na dłuższy trip (jakieś pół dnia), więc będę mógł potraktować to jako aero. Jeżeli chodzi o trening, to dość fajnie się ćwiczyło [...]

http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_CARNITINE3-opis2761.html 2 kapslki 2 godziny przed treningiem http://www.sfd.pl/sklep/ActivLab_Beta_Alanine-opis25750.html 2 kapsulki przed i 2 po bieganiu http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Creatin_Monohydrate-opis222.html 3 gramy rano lub po treningu http://www.sfd.pl/sklep/Olimp_BCAA_Xplode-opis25915.html 7g w [...]

[...] omlet z rodzynkami orzechami i owsem 2. Sałatka z pekińska pomidorem wołowiną i orzechami (1/2) 3. ryż ze świeżymi polskimi truskawkami, jajkiem, wheyem i masłem (1/2) Pół godziny przed treningiem zażyłam kofeinę (miałam dużo siły dziś) TRENING BCAA 4. ryż z truskawkami (1/2) 5. sałatka z wołowiną i orzechami (1/2) [...]

[...] by było żebyś założył sobie dziennik posiłków i zapisywał to co jesz. Dobrze jest zaplanować dzień wcześniej co będziesz jadł następnego dnia!!! Jedz mniej więcej co 2.5 - 3 godziny aby przyśpieszyć przemianę materii!!! I posiłek płatki owsiane z chudym mlekiem, jogurtem, lub maślanką (dobre są też z pokruszonym białym serem chudym lub [...]

[...] kolana. + wieczorem rolowanie, rozciąganie, rehab z gumą itp ------------------------------------------------------------------- 23.06.2014 Bieg spokojny 10 km w coś koło godziny Nie zrzuciłam jeszcze treningu z garmina. Pierwszy raz bez bólu, a wszystko dlatego, że udo odrotowane tejpem na zewnątrz. Wiadomo nad czym muszę pracować, żeby [...]

[...] a) martwy ciąg 2x8 i 1x10 --> wskakuję na wyższy ciężar, zobaczę jak lędźwie zareagują 6. Przedramiona a) zwis na drążku 3xmax b) trzymanie sztangi 2xmax Cały trening ~1,5 godziny. Przerwy pomiędzy seriami ~1 min. SUPLEMENTACJA Wieczorem: Wit. C + Lizyna (5:1 g) Rhodiola 300 mg (w tym wit. b1, b2, b3, b6, kwas pantotenowy - wsio 300%) - [...]

[...] w tym, że posiłek przed snem (w przededniu zażycia johimbiny) nie zawieral węglowodanów. Nazajutrz na czczo johimbina i trening czyli wciąż bez węglowodanów. Po upływie 2,5 godziny zjadłem śniadanie - węglowodany tylko w herbacie w postaci miodu - kopiasta łyżeczka a samo śniadanie bez węglowodanów. I dopiero ze dwie godziny później osiem dużych [...]

poco Ci obiążenia?? rub dystanse np 20 km czy 15 ja robie codziennie 13 w wysokim tempie po treningu SW.Teraz dużo osub powie że się przetrenuje itp:ale ja np trenuje 2 godziny kombinacje na worku czy tarczach tpyowe wytrzymałościuwki a potem po przerwie 2 godzinnej ide biegać np 13, czy 14 km i na sam koniec czyli 4 godzina to rozciąganie i tak [...]

[...] LEZAC*** zaliczone Ogolnie dzisiaj rowalony dzien mialem a jutro jeszcze gorzej od 12 dzisiaj mialem egzamin zawodowy teorie. A jutro mam praktyke ktora trwa przynajmiej 3 godziny Trening ogolnie wszystko zaliczone ale mam problemu z unoszeniem bokiem stojac nastepnym razem postaram sie o filmik. Jakos malo sily mialem ale micha tez nie [...]

[...] ok. 2800 +/- Do suplementacji wraca również mono kreatyny po dobrym miesiącu przerwy. Jak to jest z uzupełnianiem białka po treningu, bo czytałem jakieś teorie, że do godziny max. po treningu siłowym, a w moim przypadku posiłek wlatuje ok. 2h po ćwiczeniach. Czy od razu po przyjściu do domu może mam wypić białko czy zostawić tak jak jest [...]

[...] screena tętna . /SFD/2023/7/27/fd7fb5bf41794daf94d1bcc05a556184.jpg Zastanawiam się czy nie wrzucić troszkę węgli przed samym dłuższym treningiem tak jak np. mam 4 godziny rozjazdu na rowerze to wrzucić troszkę wegli przed lub w trakcie treningu żeby wypalić podczas wysiłku i po treningu być dalej w ketozie. Zobaczę czy to mnie wybije [...]

[...] o włączeniu zegarka przypomniało mi się przed przedostatnią serią martwego. Sam trening zajął mi ok. 60-70min + 10min rozgrzewki + 10min rozciągania, czyli łącznie w 1,5 godziny się wyrobiłam. Garmin sen: 6h 52min kroki: 6 109 rozgrzewka: 10:03min, 102kcal, HR 142 trening: 44:41min, 236kcal, HR 107 trening A 1. martwy ciąg sumo [...]

[...] po dłuższej przerwie i nie chciało mi się nic robić. Ostatnie wydarzenia podziałały przygnębiająco. W każdym bądź razie jak już trafiłem na matę to poszło z górki. Dwie godziny ćwiczeń w szybkim tempie i efekty od razu widać. Plan: Zaczynam na poważnie myśleć o jakiś suplach przed/po bo na gołej kanapeczce z cycem ciężko jest się ogarnąć. [...]

to nie, bo trening mam okolo 40 min do godziny. Wywalic makaron na wieczor, a dodac go po treningu ? bo jak dodam wiecej po treningu a zostawie na kolacje to bedzie duzo wegli dam 100g piersi po treningu SOG dla Ciebie :] Zmieniony przez - Prosty_DG w dniu 2008-09-13 20:52:26

no trudna sprawa, ale postaram się pomóc. Skok w dal widzisz nie polega na tym jak wysoko skaczesz, ale przede wszystkim na szybkości, jak sama mówisz jesteś wolna na rozbiegu - i to jest przyczyną, szybkość, ja np. kiedyś skakałem tyle samo co gościu szybszy ode mnie na 60m o 0,2s a z wyskokiem 20cm niższym przy podobnej technice, teraz skacze [...]

[...] mięty w brzuchu jak to opisywano wcześniej. - Trzeci raz; po 4 godzinach spania, około godzinna aktywność na zewnątrz (krótki kurs autem 3-4 rano) po czym półsen ok 1,5 godziny i do pracy. Poszły 4 kapsy (w domu) a po ok 50 min mocniejsza kawa w pracy. Chyba ewka nieco pomogła w zwalczeniu zmęczenia/niewyspania/rozespania/zerwaną nocą. [...]

[...] o ile fizycznie nie czułem się pobudzony, o tyle bardziej skupiałem się na ćwiczeniach. Jeśli nawet to placebo, to skuteczne placebo! ;-) Efekty odczuwałem przez około dwie godziny od rozpoczęcia treningu, mniejwięcej wtedy przestawało się odczuwać ciepło w żołądku i miętę. Moim zdaniem to produkt wart swojej ceny, znacznie lepiej zastąpi [...]

[...] z leucyną 50g + econo/wpc 30 g. lub zamiast carbo to mass activator- tu zależy od ilości pieniędzy ,które chcesz przeznaczyć:) Oczywiście po tym szejku w odstępie max do godziny posiłek potreningowy i już tu nie musi być koniecznie biały ryż , który z powodzeniem możesz zastąpić np> kaszą grzyczaną i do tego kura + warzywko. Co do kreatyny [...]